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          老年人跑步的注意事項

          作者:admin 發布日期:2020-07-09

          跑步是一種老少皆宜的體育鍛煉,很多中老年人也非常喜愛跑步,但有專家說到,雖然老人跑步有一定好處,但是建議大家在跑的時候,一定要注意護膝。老人的骨關節本來就脆弱,而跑步時膝蓋受力尤其嚴重,稍不注意可能損傷骨關節。對此,小編總結了護膝的三個方法。

           

          1、降低跑步的速度

          高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的沖擊力,而且腿部落地的時候會過于豎直,膝關節因為彎曲較少而使肌肉緩沖作用減弱,于是膝蓋直接承受了沖擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長,但是由于速度太快,也出現了膝蓋受傷的情況。

           

          2、老人跑步量力而行

          跑步的量對于每個人來說都是不一樣的,沒有一個統一的標準,取決于自身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部的肌肉過于疲勞,對落地腳步的控制會變差,承受沖擊的能力也會減弱,嚴重的可能損害半月板和股骨頭,這樣的損傷很多時候是不可逆的。所以平時跑步如果感覺身體疲倦,就不要盲目增加跑量,應當充分休息,讓身體恢復之后再慢慢增加跑量。如果感到雙腳的落地變沉重,膝部有壓力感的時候應該停止跑步。

           

          3、注意跑步姿勢

          跑步的時候應該盡量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏后一點,這樣當膝蓋彎曲的時候能起到很好的緩沖作用。此外,盡量用前腳掌落地,重心在大腳趾和二腳趾之間,如果偏離這個受力點都會增加對膝蓋的沖擊。最后還要保持身體平衡,不要左搖右擺,不應該過度向前邁步或者擺臂幅度太大,膝蓋的正面能承受最多壓力,搖擺太多會改變重心的位置,導致膝蓋承受更多的沖擊力。

           

          此外,跑步對老人來說也是一個挑戰,為了保障跑步安全,以下事項一定要注意:

          1、選擇合適的鞋襪裝備。

          購買適合跑步的專業運動鞋,為了更安全更舒適,千萬不要過于節省。

          2、熱身運動和整理運動。

          改善血液循環,減少乳酸積累,有效改善運動后的肌肉酸疼現象。

          3、關心雙腳。

          一旦足部或者踝部感覺異常疼痛,需留意是否有足部疾病或者血液循環問題。

          4、在柔軟的地面跑步。

          老年人足部的天然減震系統已經退化,應該選擇在柔軟的地面上進行。

          5、糖尿病病人要特別注意。

          糖尿病病人不適合跑步,因為即使跑步中的一點小損傷也會感染,如果堅持要跑步的話,過程中要多加小心注意,不要跑太快。

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