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          啟東市社會福利中心

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          老人常用養生保健方法

          作者:admin 發布日期:2020-07-09

          人到老年,機體的器官組織形態和功能都發生了退行性變化,臟腑氣血生理機能自然衰退,陰陽失衡;同時社會角色和地位的改變,帶來心理上的變化,易產生孤獨寂寞、憂郁多疑、煩躁易怒、失落等心理狀態。因此對于老年人的養生保健應從情志調攝、飲食調養、起居調攝、運動保健等多方面進行。
            

           

          (一)情志調攝
            

          老年人心理調攝的關鍵在于培養樂觀情緒,保持神志安定。老年人可以通過欣賞音樂、習字作畫、垂釣怡情等方法進行心理調攝,緩解疲勞、平穩血壓和心律,達到心身愉悅的目的。
            

           

          (二)飲食調養
            

          老年人的消化系統功能減弱尤為明顯,因此老年人的飲食調攝應以營養豐富、清淡易消化為原則,做到飲食多樣化,食宜清淡、熟軟,進食宜緩,食要限量,少吃多餐。
           

           

          (三)起居調攝
            

          老年人的生活起居應當謹慎,做到起居規律,睡眠充足。老年人的居住環境以安靜清潔、空氣流通、陽光充足、濕度適宜、生活起居方便為好。注意勞逸結合,保持良好的衛生習慣,定時大便,臨睡器宜用熱水泡腳。
            

           

          (四)運動保健
            

          老年人進行積極的體育鍛煉可以促進氣血運行,延緩衰老,并可產生一種良性心理刺激,使人精神煥發,對消除孤獨垂暮、憂郁多疑、煩躁易怒等情緒有積極作用。老年人運動鍛煉要遵循因人制宜、適時適量、循序漸進、持之以恒的原則。適合老年人的運動項目有慢跑、散步等。如果身體不適可暫時停止運動,不要勉強。鍛煉3個月以后,應進行自我健康小結,總結睡眠、二便、食欲、心率、心律是否正常,一旦發現異常情況,應及時就診。

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